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开学第一课 | 真正(👚)有效的六条健身坚持诀窍

“夏(🐌)天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃(📡)到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上(📤)日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天(📜)精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下(📔)去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻(🆘)松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳(🤸)方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友(🌗)呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训(🐦)练。但是(🔬)，和训练搭档(📷)一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个(👒)人撂在健身房，你大概率会感(🥝)到良心不安。

找一个和自己有共同(🌳)兴趣和训练目的搭档(⚫)来一起(🈹)训练，让健身过程变得更有乐(👍)趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时(💥)练得更刻苦。

此外，当你用大重量做(📢)深蹲这样的复合训练动(🤭)作时，训练搭档还能帮你更安全地完成(✨)，监督你的动作规范。

日复一日地重复(🕞)单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练(😕)正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋(🧤)杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐(🐯)。很多训练大(🧐)师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你(💱)会(🥂)惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步(🔞)机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准(⛸)备一个可以将随身听夹在(🌁)手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀(🧒)你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变(🚾)一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出(👷)变化。

这种改变并不意味着(💵)去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动(🎧)作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不(🦈)同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果(❕)。

不论精力有多么充沛，你的身(🐼)体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息(🐸)时间，则要由你自己来(✍)决定。你最(🚹)好是(🔋)在制定训练计划(🤳)的(🅱)时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间(🎵)。

这样做还可以帮助你避免受伤和过(🏒)度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起(👜)了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不(🎑)晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数(🃏)。你(🐱)只需简单地记下每次所(🗓)取得的进步。比如，在某个训练动作(⛱)上的负重(🏐)量有所增(😼)加等。

这样做可以激励你不断挑战自我(🐲)，从而取得更大的进步。坚持(🤝)写训(📱)练日记还能帮助你发现训练计(🐌)划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他(🔮)人相(🎈)比，你也许更喜欢训练课中的某一个(🌇)部分，或者更喜欢(🦍)某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使(🛵)你待在健身房的时间更长，而(🍳)且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有(😺)氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多(🍿)健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择(✈)。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程(🗨)充满乐趣，并且(📈)使锻炼的效果最大化。

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