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开学第一(✌)课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天(🌞)夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身(💷)膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们(🖖)，开学健(🚀)身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减(🍾)脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉(🥂)自己会坚持不下去，那(🏝)是你不知道坚持的诀窍(👏)，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的(✋)阶段，有男/女朋友的喊上一起(🗾)健身房约会；单身的小伙伴那(📵)就喊上你的(🔝)好基友呀。

单独训练时，你可能(🔃)会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练(🌦)时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率(🏣)会感到(⏱)良心不安。

找(🐳)一(🕙)个和自己有(🚉)共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们(🎯)会互(⛄)相见证卧推(🧑)的最(📣)大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能(🦆)比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时(🏷)，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日(⛵)地重复单调的训(🚃)练动作，像机器人一样机械地增减(🤵)负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可(🍩)言，甚至会(👎)遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不(💜)重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适(🕌)，甚至会发现自己的负重(🛄)和重复次数居然增加了，在(🚉)跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦(⬇)、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使(💟)用的是自己最(🦓)喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有(📝)趣。长期(🐑)采用一成不变的训练(💖)程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执(✳)行一个完全不(⬅)同的(🔫)全新计划，除了尝试(🦁)一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一(🛏)天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不(🎢)论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具(🕢)体在什么时候安排休息(🦑)时间，则要由你自己来决定。你最好(🚩)是在制定训练(🐳)计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌(😏)肉，是不会继续增长的。

每(🛍)个(🏻)人看到自己取得进步都会感到高(🆕)兴，不论是职位得到了提升，还是玩游(🍐)戏时取得了较高的(⏰)积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如(👮)果你还没有写训练日记，记录(🏚)自己所取(🛰)得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及(🏧)时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该(🍾)是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜(😐)欢训(👐)练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训(🌛)练的频(🕎)率也(🧙)会更高。

如(🔈)果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁(🎴)多的健身(🕞)设备，可供不同兴趣的(♋)人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐(😅)趣，并且使锻炼的效果最大化。

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