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开学第一课 | 真(🕧)正有效的六条(🍲)健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好(🎗)意思？

亲爱(😏)的同学们，开学健身要(🎟)提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了(🏪)60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步(🗾)吧！

什么？感觉自己会坚(🏯)持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健(🗓)身整学期(🐗)。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳(🌩)方法之一。而(🆙)大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起(🏩)健身房约会；单身的小(🐥)伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某(🐻)次(🦕)训练。但是，和训练搭档一(🌚)起(🐱)训练时，就会要求你有一定的责任感，毕(🧕)竟(📒)把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会(🈷)感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相(🍽)见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离(🚰)，这种良性竞争关系让你能比单独训练时(💩)练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复(😪)合训练动作时，训练搭档还能(🎮)帮你更安全(📧)地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在(🍏)变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台(🐄)期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一(😑)就是听点音乐。很多训练(😍)大(🎬)师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保(🤒)持训练激情即可。

你会惊(🤡)讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你(⏭)在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长(🖱)了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已(📁)自带音(👔)乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行··(😻)·运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不(📞)那么长的耳机，并准备(🛳)一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即(🍤)便你(🥪)目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一(📿)成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦(🔨)碰到了“平台期”，更应及时作(⬜)出变化。

这种(🕴)改变并不意味着去执行一个完全不同的全新(🎏)计划(🦑)，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或(🎂)者在一天的不同时间去健身(😹)房锻炼，这都(🕹)会有助于提升锻炼效(🌊)果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定(🏃)的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先(⛽)安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练(🍚)的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训(🌌)练日记(📧)，记录自己所取得的点点滴(🏧)滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记(🌼)录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上(🆒)的负重量有所增加等。

这样(🧛)做可以(🔇)激励你不断挑(🦒)战自我，从(🌞)而取得更大的进步(🏡)。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计(🥒)划。

并不是(👠)所有的训练(👠)，都应该是那么的一本正经。与其(🔌)他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会(📍)更高。

如果你不喜(🚄)欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己(🥐)喜欢的运动方式来代替，使心率(🐛)达到较高(🧞)的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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