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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到(🐤)怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲(😘)爱的同学们，开学健身要(🕍)提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天(🏫)精心养育的，这健身减脂(🏛)怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感(💕)觉自己会坚持不(🎄)下去，那是你(✝)不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法(🐩)之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人(🐎)撂在健身房，你大概率会感到良心(🚵)不安。

找一个和自己有共(🌾)同兴(🛀)趣(🌑)和训练目的搭档(😴)来一起训练，让健身过程变得(⬇)更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用(🔡)大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督(⛹)你的动作规范。

日复一日地重复(🥒)单调的训练动作，像机器人一样机(🤲)械地增减负重量，健身训练正(🌯)在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办(⛸)法之一就是听点音乐。很多训练(😒)大师的经验是，你喜欢的(🛰)音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮(🏳)助你保持训练激情(💌)即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会(🖌)感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了(⬇)，在跑步机上跑的时间也(😺)延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现(🙎)已自(💪)带(🚅)音乐播放功能，在您打开运动页面做运(🥟)动的同时(💣)可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流(🏩)行·(🛏)··运动(😈)音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使(⚽)用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有(🚛)趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避(📠)免无聊情(💯)绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执(🤘)行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后(🎩)顺序，或者在一(🎞)天的不(💢)同时间去健身房锻炼，这(🆑)都会有助于提升锻炼效果(🏯)。

不论精力有多么充沛，你的身体最(😄)终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安(💧)排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你(🖕)感觉最佳的日期，预先安排好休(🍴)息时间。

这样做还可(🌫)以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得(👏)到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录(🖇)下使用的重量、做的组(💧)数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上(📒)的负重量有所增加等。

这样做(🕓)可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练(🔚)计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经(🏇)。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某(🈺)种锻炼方式。远离那些(🌨)你不喜欢(🏁)的训(🤥)练动(👉)作(🎶)，只做自己喜欢的训练动作，这(🌥)将(🎐)使你待在健身房的时间更长(🤐)，而且(🚅)训练(🕞)的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不(🍲)论是在跑步机上慢跑(😺)，还是骑自行车）(🤕)，你完全可以找一个自己喜欢的运动方式(🛋)来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有(🆎)花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己(✈)真正喜欢的(🚧)锻炼方式不仅能让锻炼过程充(🎻)满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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