《成年a片》

开学第一课 | 真正有效的六条健身坚(👘)持诀窍

“夏天夏天悄悄(😳)过去(🔻)，带走了(🎮)假期(😏)~”

被妈妈嫌弃(🎐)到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好(🥈)意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心(🦌)养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个(🕖)训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而(💼)大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放(📅)弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练(👵)时，就(🧠)会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个(🕯)和自(🏤)己有共同兴(📒)趣和训练目的搭(⛳)档来(📑)一起训(💄)练，让健身(🐗)过(🤝)程变得更有乐(🎹)趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作(🕺)时(🧝)，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机(🐢)械地增减负(🤷)重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭(🧢)遇训练“平台期(😁)”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听(🅾)点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你(🍪)听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在(💏)跑步机上跑的时间(🉐)也延长了。

还记得(🔺)小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自(✍)带音乐播放功能(🚓)，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五(🔟)月天(🌸)、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以(👗)将随身听夹(🦇)在手臂上的套子，这样(🚫)能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是(🚱)那么(👉)有趣。长期采用一(🤕)成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼(💏)杀你的(🗓)锻炼激情。建(🔕)议每(🚥)隔几个月就改变一下训练计划，一(🏓)旦碰(🥘)到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执(💢)行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训(🕍)练动作外，哪怕仅仅(🔷)改变训练动作的先后顺序(😺)，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼(🥂)效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息(🔞)时间，则要由你自己来决定。你最好(💛)是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的(🚤)日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的(🕶)、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还(📰)是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次(🐸)数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断(🈂)挑战自我，从而取得更大的进步(✖)。坚持写训练日记还能帮助你发(🍁)现训练计划中的弱点，及(📁)时采取(😋)措施，尝试(👋)其他的训练计(🥚)划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频(❔)率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑(💈)，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心(🍟)率达到较高的水平，很多健身房(🎃)都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最(👳)大化。

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