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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈(🏰)嫌(🖐)弃到怀疑(🚏)人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提(🚵)上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这(♒)健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学(📰)又是最容易找到搭档的(📄)阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的(❔)好基友呀(⏭)。

单独训练时，你可能会很(🔙)轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把(⛪)好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感(🎆)到良心不安。

找一个和(😘)自己有(📌)共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的(📴)最大重量和最长的奔跑距(🌷)离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦(🏧)。

此外，当你用大重(🏜)量做深蹲这样的复合训练(🔗)动作时，训练搭档还能帮(🚷)你更安全地完成，监督你(🔤)的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一(🍥)样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听(🤓)点音乐。很多训练(🙎)大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要(👫)你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地(🚏)发现，当你听着自己喜欢(😢)的乐曲时，你在健身(🛰)房里将会感觉更(⛎)舒适，甚至(🚉)会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机(🎣)上跑的(⛸)时间也延长了。

还记得小编之前跟大(🕓)家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么(🙎)长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分(🚋)心(🏐)。

即便你目前使用的是自己最(🚥)喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避(📟)免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议(😦)每(🤤)隔几个月就改变一下训练计划，一(🛃)旦碰到了“平台期”，更应(😛)及时作出变化(👬)。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼(🐧)，这都会(💱)有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛(📔)，你(🌘)的身体最终都(💊)需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由(🏸)你自己来决定。你最好是在制定训练计划(🍱)的时(💭)候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以(🍪)帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过(🔟)度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里(🗨)举起了新的重量(🕎)同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开(🦉)始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在(🎑)某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可(🤯)以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计(🚉)划中的弱(🍽)点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本(🚱)正经。与其他人相(⛳)比，你也许更喜欢训练课中的某一(🐨)个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训(💍)练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更(👭)长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧(🤔)运动（不论是在跑步机(🤙)上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达(♒)到较高(🧣)的水平，很多健身(🦅)房(🔠)都有花样繁多的健身设备，可供不同(👤)兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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