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开(🐒)学第一课 | 真正有效的六条(🧔)健身坚(🦈)持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于(🔬)要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹(👣)也(🍟)是花了60天精心(💹)养育的(💃)，这健身减脂怎么着也(🌴)得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自(🕘)己会坚持不下去(🛢)，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以(🧐)下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又(🥓)是(⬜)最容易找到搭(💸)档的阶段，有男(🖍)/女朋友的喊上一起健身房约会；(🦇)单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀(🛄)。

单独训练时，你可能会很轻易(🔇)地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健(🆙)身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争(📢)关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你(💄)用大重量做深蹲这样的复(🏴)合训练动作时，训(🛶)练搭档还能帮你更安(🎈)全地完成，监督你的动作规范。

日复一日(🦓)地重复单调的训练动作，像机器人一(🌝)样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会(😇)遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥(🚹)的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉(🎳)更舒适，甚至会发现(🍶)自己的负重和重复次数居然增(🍢)加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播(👘)放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了(🦅)更安全，建议最好使用连(😽)接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己(👋)最喜欢的训(🌱)练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种(🍂)改变并不意味着去执行一个完全(😥)不同的全新计划，除了尝试一(🧠)些新的训练动作(🥉)外，哪(📢)怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在(🍎)一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身(😨)体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么(👧)时候安排(📄)休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的(🛀)日期，预先安排(✳)好休息时间。

这样做还可以帮(⚾)助你避免受伤(🦍)和过度训练，因为一(⛴)块疲劳的、被过度(🌔)训练的肌肉(📤)，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰(🥅)。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现(📲)在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组(🕳)数和次数。你只需简(🍼)单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的(〽)负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记(📅)还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措(🌸)施，尝试(➖)其他的训练计划(🐖)。

并不是所有的训练，都应该是那(♓)么的一本正经。与其他人相比，你(🚗)也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训(😹)练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率(🛥)也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式(📻)来代替(💟)，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴(🏑)趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼(🚞)的效果最(🏃)大化。

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