《中日不卡黄片》

开学(🕚)第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被(🐚)妈妈嫌(📺)弃到怀疑人生的(📣)你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开(😲)学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那(🈂)是(🎤)你不知道坚持的诀窍，掌握以(🛃)下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭(🛥)档一起去锻炼，是保持热情的(👺)最(💙)佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可(🔺)能会很轻易地决定放弃某(🤯)次训练。但(📡)是(🔔)，和训练搭档(🦊)一(🗝)起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把(🙆)好(♐)朋友一个人撂在健身房，你大(🈯)概率会感到良心不(🚵)安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得(🏌)更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地(📷)完成，监督你(🐡)的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作(📛)，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无(📔)乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之(🎾)一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训(🕕)练激情即可。

你会惊讶地发现(⏹)，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至(🌄)会发现自己(🏢)的负重(🤞)和重复次数居然增加了(🎓)，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记(🕋)得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播(🏙)放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用(🕊)连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自(🍁)己最喜欢的训练计(🛹)划，但它也不会永远是那(🏳)么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你(🍞)的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一(🐇)下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时(✉)作出变化。

这种改变并不意味着去执(🚲)行一个完全(🤪)不同的全新计划，除(💘)了(🥈)尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后(😩)顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都(🕸)会(🐤)有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息(⚓)时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划(🐧)的(🔎)时候，在你感觉最(🈺)佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量(📹)同样会令人(⬆)欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己(🌹)所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步(🌲)。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自(🎁)我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能(🐭)帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划(🎩)。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更(🍌)喜欢某种锻(🧓)炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜(➕)欢的训练动作，这(🌈)将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑(🉐)自行车），你完全可以找(📫)一个自己喜欢的(🛅)运动方式来代替，使心(😤)率达到较高的水平(🏴)，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不(🌷)同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方(🥣)式不(🔂)仅能让锻(🍈)炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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