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开学第一课(🚊) | 真(🐻)正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄(♓)悄过(🚫)去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身(👉)膘去见同学室友了，想想是不(🎈)是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感(📼)觉自己会坚持不下去，那(☔)是你不知道坚持的诀窍，掌握(🍃)以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的(🗿)最(〽)佳方法之一。而大学(🛒)又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好(🖖)基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋(🏩)友一个人撂(📙)在健身房(🐀)，你大概(😓)率会感到良心不安。

找一个和自己(🤮)有共同(🍻)兴趣和训练目(🛵)的搭档来一(💆)起训练，让健(🤙)身(🎈)过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧(⌛)推的最大重量和(🖇)最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外(🆑)，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮(😭)你更安全(🌑)地完成(😈)，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣(🧜)可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解(🤾)决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的(💈)音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助(🔋)你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现(🙆)自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动(⏲)页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议(🔶)最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将(🚈)随(💦)身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便(🚨)你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序(♒)，肯定无法避免无聊情绪(📷)，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改(👲)变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执(🕟)行一个完全不同的全新计(🍠)划，除了尝试一些新(🗺)的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼(🐘)效果。

不论精力有多(🥫)么充沛，你的身(♉)体最终都需要有一定的时间来恢(💧)复。具体在什么时候安排休息时间，则(✨)要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还(⬇)可以帮助你避免受伤和过(🐸)度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会(🐡)继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴(🔬)，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了(💾)较高的积(😺)分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有(🙄)写训练日记，记录(🏟)自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不(🌼)需要(📎)严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战(⌚)自我，从而取得更大的进步(📰)。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及(🤑)时采取措施，尝(⏳)试其他的(👭)训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将(🏂)使你待在健身房的时间(🏞)更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是(🙋)在跑步机上慢跑，还是骑自(😪)行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达(🚬)到较高(⏺)的水平，很多健身房都有(🌃)花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的(📁)人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能(🕴)让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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