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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天(🎵)悄悄过去，带走了假期~”

被妈(🎧)妈嫌(😛)弃(🍣)到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛(🥌)苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是(🅿)不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身(👾)减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下(🥟)去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六(🙍)大窍门，轻松健(🖨)身整学期。

找个训练搭档一起去锻(🥠)炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋(🎤)友的喊上一起健身房(🌳)约会；单身的小伙伴那就喊(🤪)上你的好(🚦)基友呀。

单独训(🥇)练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时(🍛)，就会要求你有(💲)一定的责任感，毕竟(❔)把好朋友一个人撂在(📝)健身房，你大概(😰)率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴(👶)趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大(🍙)重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得(😦)更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还(🕔)能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣(😼)可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类(🈳)型并不重要，只要你选择的音乐能帮助(⏮)你保持训练激情即可(🏥)。

你会惊讶地发现，当你听着(⚓)自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲(🔀)过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打(💯)开运动页面做运动的同(✂)时(💳)可以在线听歌！周杰伦、五月(🍆)天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全(🐩)，建议最好(🐬)使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这(🎭)样能令你在训练时(😞)不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有(🥍)趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无(🎡)法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情(😇)。建议每隔几个月就(👔)改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种(✖)改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻(🏤)炼，这都会有助于提升锻炼效(🥅)果。

不论精力有多么充沛(🧣)，你(🗒)的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休(🥃)息时间。

这样做还可以帮助你(➿)避免受伤和过度训练(🏏)，因为(📡)一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的(🃏)。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是(🚎)职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身(🚳)房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己(💇)所取得的点点滴滴的进步，现(🦑)在开始还不(📽)晚。

你不需要严格记录下使用的重量(🐏)、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动(🅿)作上的(🔶)负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日(🧛)记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是(🏍)所(🤳)有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动(🈶)作，只(🐭)做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更(🚒)长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑(😕)步机上慢跑(☔)，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到(😣)较高的水平，很多(🙎)健身房都有花样繁多的健身设备，可供不(🐐)同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果(🍀)最大化。

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