《91jpav》

开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持(🗞)诀窍

“夏天夏天悄悄过(🚄)去，带走(🙏)了假期~”

被(🗃)妈妈嫌弃(🆖)到怀疑人(🔒)生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出(🧚)的一身膘去见同学室友了，想想是不(🌃)是还有点不好意思？

亲爱(📋)的同学(📪)们，开学健身要提上(👖)日程啦！回(🍩)想起来，您这一身肉好歹也是花了(🔄)60天精心养(🐨)育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚(🍸)持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起(📖)健身房约会(📱)；单身的小伙伴那就喊(🏤)上你的好基友呀。

单独训(🉑)练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练(🥐)时，就会要求你有一定(👐)的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在(⛩)健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和(🌯)安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练(👃)时练得更(🏔)刻(🏟)苦。

此外，当你用大重(🆔)量做深蹲这样的复合训练动作(🦈)时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地(🏩)增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训(🖋)练“平台期”。

其实(🌅)，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师(😁)的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保(🚯)持训练激情即可。

你会惊讶地发现(👳)，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会(🏛)发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编(💣)之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您(🐫)打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接(🍽)线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训(🔺)练时不(👟)分心。

即便你目前使用的是自己最喜(🎸)欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊(🤙)情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练(🌛)计划，一旦碰到了“平台期(🚅)”，更应及(💜)时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训(🥂)练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升(🍶)锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终(📧)都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安(🐡)排休息时间，则要由你自己来(🍣)决定。你最好(🗓)是在制定(💷)训练计划的时候，在你感觉最(📰)佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块(🚃)疲劳的、被过度训练的肌肉，是(🕜)不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分(🍣)，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有(🔵)写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴(🆙)的进步，现在(🛷)开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步(🛠)。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时(💥)采(😙)取措施(💄)，尝(🏅)试(🍥)其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经(🏿)。与其他人相比，你也许更喜(🔒)欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训(✡)练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步(🍃)机上慢跑，还是骑自行车），你(🀄)完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻(🦈)炼过程充满(🙈)乐趣(😹)，并且使锻炼的效果最大化。

【91jpav的相关新闻】